Все эти вопросы станут ненужными, если вас курирует опытный инструктор и занятия проходят по уже разработанной программе.
Курс тренировок "Просто йога" от Yogameditation составлен с учетом щадящих нагрузок на разные группы мышц, помогающие мягко подготовить тело к регулярным тренировкам, вернуться в спорт после перерыва или просто укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
В течении 4-недельного курса всем участникам предлагается освоить ряд простых, но эффективных упражнений / асан. Чем регулярнее будут проходить ваши занятия, тем быстрее вы освоите основные техники и начнете получать удовольствие от процесса. Результат не заставит себя ждать.
Все используемые позы в йоге принято делить на несколько типов:
· Поза стоя. Обычно применяются в самом начале тренировок для разогрева всех мышц. Основной смысл данной нагрузки заключается в обучении контролю над своим телом. Так или иначе, асаны служат улучшению координации движений и удерживанию равновесия.
· Балансирующие позы. Все упражнения, требующие собранности всего организма в единую систему, формируют прочный мышечный корсет. Умение сохранять равновесие необходимо для совершенствования своих навыков и освоения более сложных асан. Кроме этого, так можно прочувствовать свое тело со всех сторон.
· Вариации мостиков. В обыденной жизни мы редко заставляем свою спину вытягиваться под такими движениями. Отсюда еще большая значимость данных асан. Для поддержания здоровья спины и позвоночника просто необходимо выполнение подобного рода скручиваний. В зависимости от уровня подготовки, можно выбрать легкий полумост для начинающих или полноценную стойку на руках и ногах.
· Поза сидя. Такие упражнения направлены на растяжение мышц нижних конечностей. Как правило, данные нагрузки показаны уже после разогрева всех групп мышц, чтобы не допустить травмирования связок. Мягкое вытяжение мышц помогает расслабить тело после нагрузки и улучшить состояние связок.
· Релаксационные позы. Завершают любую тренировку или помогают отдохнут между основными упражнениями. Такие асаны можно совмещать с медитацией и дыхательными практиками.
Хотите окунуться в многообразие поз и асан из йоги, записывайтесь на авторский курс тренировок из дома "Просто йога" от Алены Розиной. В нем рассматриваются техники выполнения всех основных упражнений для начинающих. А контроль опытного наставника поможет избежать ненужных ошибок при их выполнении.